前 言 有些人遇到烦心事，依然吃得香、睡得好；有些人却容易焦虑、紧张，甚至出现胃痛、腹泻等不适。 为什么同样面对压力，身体反应会有这么大差别？ 近日，人民日报关注了肠道与情绪健康之间的联系： 一个人能否保持好心情，可能不只与大脑有关，肠道健康同样重要。 研究发现，肠道菌群能够通过“肠—脑轴”参与情绪调节，与焦虑等情绪状态存在联系。那么，肠道菌群真的能帮助人们拥有更稳定的情绪吗？ 01 肠道菌群，如何影响情绪 肠道里生活着大量微生物。它们不仅参与食物消化，还会产生多种代谢物，与人体的免疫、神经活动密切相关。 肠道与大脑之间存在双向交流系统，称为 肠—脑轴 。肠道菌群主要通过以下途径参与情绪调节： 第一，神经信号。 肠道可以通过迷走神经等途径与大脑交流，参与身体对压力的反应。 第二，菌群代谢物。 部分肠道细菌分解膳食纤维后，会产生短链脂肪酸等物质，可能间接影响大脑功能。 第三，免疫调节。 肠道菌群参与免疫调节，而炎症变化也可能与情绪状态有关。 还有一个值得关注的数字： 人体约90%的血清素产生于肠道。 血清素与情绪、睡眠等功能有关，主要由肠道中的特殊细胞产生，肠道菌群参与调节。不过，肠道血清素不能直接进入大脑，并非越多就越快乐。 02 1503人研究，发现焦虑改善线索 调整肠道菌群，真的可能帮助改善焦虑吗？ 《综合精神病学》发表的一项系统综述，汇总了 21项研究、1503名参与者 的数据，观察不同菌群干预方式对焦虑症状的影响。 结果发现： 21项研究中，11项报告焦虑症状改善。 益生菌干预研究中，5项报告积极结果。 非益生菌干预研究中，7项有6项报告积极结果，占比约86%。 这里的86%，指的是研究占比，并非86%的患者被治愈。 研究提示，调整肠道微生态可能有助于缓解部分人群的焦虑症状，而且不一定只能依靠益生菌，饮食调整等方式也值得关注。 不过，各项研究的人群和干预方式不同，尚不能认定哪种方法一定更有效。 03 改善情绪，先从养护肠菌做起 肠道菌群的状态与日常饮食密切相关。燕麦、豆类、蔬菜等食物中的膳食纤维，可以被部分肠道细菌利用，产生与肠道屏障、免疫调节有关的代谢物。 想照顾好肠道菌群，可以从以下几点入手： ✅饮食丰富。 多吃蔬菜、水果、全谷物和豆类，避免长期饮食单一。 ✅规律运动。 快走、骑车等运动有助于缓解压力，也可能改善肠道微生态。 ✅保证睡眠。 减少长期熬夜，保持相对规律的作息。 ✅不盲目补菌。 不同益生菌菌株作用不同，不能把普通益生菌产品当作治疗焦虑的药物。 ✅合理使用抗生素。 避免自行滥用，以免不必要地干扰肠道菌群。 这些习惯有助于维持肠道健康，但不能替代焦虑障碍的正规治疗。 04 养好肠道，也是照顾情绪 肠道与大脑之间的联系是双向的。长期压力可能影响肠道功能，肠道菌群及其代谢活动也可能参与情绪调节。 一个人是否拥有“快乐体质”，不能单靠肠道菌群决定，但肠道健康确实是值得关注的一环。 好好吃饭、规律运动、保证睡眠，既是在照顾肠道，也是在为情绪健康打基础。若焦虑持续影响生活，应及时寻求专业帮助。 注明 参考资料 [1] 人民日报：《这个器官厉害的人，天生就是“快乐体质”》，2026年10月5日。 [2] Effects of regulating intestinal microbiota on anxiety symptoms: A systematic review. 2019. DOI: 10.1136/gpsych-2019-100056. *免责
